高蛋白质食物　
　　
　　蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。
　　　生长的物质基础是蛋白质，是酶的主要成分。
　　人体的60%以上是水分，去了水分之后，差不多有一半是由蛋白质构成的。
　　心肝肾肺等所有脏器的主要成分是蛋白质。
　　肌肉的主要成分是蛋白质。
　　骨头里面除去钙磷等矿物质，仍然含有大量蛋白质，让它保持韧性与活力。
　　血液、淋巴液、筋腱、皮肤、毛发、指甲的主要成分都是蛋白质。
　　消化道、呼吸道表面的那层粘膜也是蛋白质。
　　汗液、唾液、粘液里面含有蛋白质。
　　高蛋白质食物包括：
　　含蛋白质最多的食物是黄豆，每100克含36.3克；
　　含蛋白质最多的动物是鸡肉，每100克含23.3克；
　　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。
　　食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。
　　在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率，若再适量补充动物性蛋白质，可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。
　　蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。生长的物质基础是蛋白质，因此，要多给小儿添加含蛋白质丰富 的食品。
　　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。
　　以下是每一百克食物中蛋白质的含量：
　　燕麦 15.6
　　莲子 16.6
　　黄豆 36.3
　　蚕豆 28.2
　　猪肉(瘦) 16.7
　　猪心 19.1
　　猪肝 21.3
　　豆腐皮 50.5
　　猪肾 15.5
　　猪皮 26.4
　　花生 26.2
　　猪血 18.9
　　核桃 15.4
　　牛肉(瘦) 20.3
　　羊肉(瘦) 17.3
　　鲢鱼 17.0
　　兔肉 2l 2
　　鸡肉 21.5
　　鸡肝 18.2
　　鸭肉 16.5
　　海参(干) 76.5
　　鸡蛋 14.7
　　龙虾 16.4
　　蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里 的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%， 若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。

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