你以为你每天做仰卧起坐就能练出腹肌吗？其实我们的身体很聪明的，当你一直用一种level练习时，你的身体将感到毫无压力，那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的腹肌修炼法，就是帮你的身体系统来升级，让你快速练出腹肌。

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　　1、深蹲+腹部扭转

　　双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。

　　向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。

　　重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。

　　2、负重仰卧起坐

　　仰卧，双手双腿向上翘起。

　　双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)

　　卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。

　　3、V型触摸脚趾

　　身体90°坐立，双腿双手向上形成一个V型。

　　保持平衡，左手交叉触摸右脚，相反，右手触摸左脚。

　　4、腿弯曲向上抬起

　　双手伸直撑地，右腿向胸部弯曲，左腿伸直，坚持3秒。

　　臀部向上抬起，弯曲的右腿像后上方抬起，高于头顶，坚持3秒钟。

　　右腿一个30秒后换左腿。

　　5、攀山步

　　四肢撑地，双腿弯曲90°。

　　左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。

　　右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。

　　6、侧拉伸

　　站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。

　　身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。

　　然后收回，换另一边。

　　7、侧支撑

　　单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。

　　将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。

　　然后还原重复30秒，之后换另一边。

　　女生练腹肌的好处

　　1、锻炼腹肌对于想要生孩子的女生有帮助，它可以让腹部更有弹性，减轻分娩时的痛楚【怀孕期间少练，或不练】。

　　2、腹肌对于青春期的女生有着塑形等有着极大的帮助，停止发育以后不容易发胖，保持良好身材。