“筋长一寸，寿延十年”这是在整个体育届公认的一种学术表达，这从侧面的反应拉筋对我们身体的好处。

拉筋最重要的一个结果就是保持身体年轻，拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能。还有很多的好处没办法一一列出来，但是我们能够感受到拉筋带来的魅力。

但是很多人的拉筋方式是错的，今天就和Linda一起聊聊，正确的3种拉筋方式。

一、肩关节拉伸

这是一个很平常的拉筋动作，需要行为人将整个手臂充分舒张，一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

核心点：整个动作连贯而均匀，配合上呼吸，效果最佳。

二、半脊柱扭转

这属于瑜伽里的一个常规项动作，但是对于我们髋部的拉伸和腰腹的筋拉伸有着很强的作用。

核心点：拉伸幅度大，节奏不用快，配合呼吸一步一步来。每次坚持1-2分钟，每次做2-4组。

三、大腿前侧拉伸

这是我们经常在体育课上遇到的动作，能够很好的拉伸我们的腿部肌肉和筋。

核心点：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。